[...] suplementacji (biore 0,03g mono na kg masy ciala) i dostalem od brata 2 opakowania KO().czytalem gdzies ze Biniu proponuje zeby bedac na stalej(5g mono na dzien) dolozyc w dni treningowe porcje stacka przed treningiem a ja mam takie pytanie czy bedac na stalej moge przez 2 miesiace (czyli jeden pelny cykl hst) dodatkowo brac po jednej porcji KO [...]
[...] to trening "na siłę", bardzo prosty, a skuteczny. Ja w ciągu trzech miechów dołożyłem do sztangi 30 kg (na czysto, bez żadnych odżywek - uważam to za dobry wynik). Trening 3 dni w tygodniu. Ważne jest by każdy dobrał odpowiedni ciężar dla siebie. W moim przypadku było to ok. 25 kg mniej od ciężaru maksymalnego. poniedziałek: 5 serii po 5 [...]
Witam ;) tak jak w temacie, czyli ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć daną partie ciała?? i czy mój trening jest dobrze ułożony??? Problem polega na tym ,że mam zerwane wiązadło krzyżowe przednie i musze jak najbardziej wzmocnić nogi przed operacją(rekonstrukcja)... i nasuwa mi się takie pytanie czy da się jeszcze włączyć raz w tygodniu trening nóg?? [...]
[...] nóg) Biceps: 40cm suplementacja: Suplementacja: UNIVERSAL Whey Pro, Casein Pro, Super Cuts 3. Xtreae 3r FA. Beta Energy IHS. Test Freak. Dieta: Na rzeźbę Staż: 1 rok Poprzedni cykl: split na masę W wtorki czwartki oraz soboty dorzucam interwał a w dni treningowe odrazu po treningu tabate Proszę o ocenę planu, z góry wielkie dzięki:)
[...] - chodzi o to, że śpię po 3-4h na dobę i dlatego biorę tabletki nasenne, mianowicie Kwetaplex (kwetiapina) 50mg codziennie na sen i problem znika, śpię normalnie 7-8h. Od 4 dni jestem na pierwszym w życiu cyklu saa, mianowicie: 100mg testosteron propionat e2d 100mg masteron e2d 30mg turanabol ed więc odłożyłem kwetiapinę, nie biorę i znowu [...]
Osiagnołem stan krytyczny. Mam 180 zm i 100kg wagi. od 30 dni dziennie rowerek ok 2 godzin dziennie. Rano na czczo 4xkapsułki super Fat Burner MLO i godzinka przed rowerkiem 1x Lkarnityna 1000. jak na razie waga ani drgnie. Czy macie jakieś super rady. Musze zrzucić ok 20kg lub 25kg. W lusterku wyglądam ....
[...] 3x10 hack-przysiady: 4x15/12/10/8 uginanie nóg w leżeniu: 3x10 wspięcia na palce w staniu: 3x max zastanawiałem się nad wprowadzeniem do treningu ćwiczeń na przedramiona i brzuch, może A6W i uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie, tylko w które dni trenować przedramiona? warto w moim przypadku chodzić co sobote na basen i saune?
[...] w domu Tak to mnie więcej wygląda, a głównie rozchodzi się o to gdzie mogę wpleć te bieganie i czy bym mógł się jeszcze podciągać na rurkach bo i tak siłówkę mam w dwa dni tylko. Ćwiczę w podobny sposób od 3-4 lat ale teraz dopiero wsadziłem w to rozciąganie. Wcześniej biegałem ale przyszła zima i jakoś zaprzestałem. Czekam na jakieś [...]
Chyba kazdy wie, o czym bedzie temat. Temat skierowany oczywiscie do MaTEO. Chodzi oczywiscie o sytuacje, kiedy piszemy posta, a nastepnie wysylamy go. Jeszcze pare dni temu, po wyslaniu posta widzialem go od razu w temacie, bo nie bylo tego potwierdzenia, ktore informuje kto zostal powiadomiony o odpowiedzi (moim zdaniem strasznie zbedne..) i [...]
[...] sztangielki do brzucha w opadzie tułowia 3x12 Unoszenie przedramion ze sztangielkami w staniu 3x12 Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x12 M.Brzucha - W dni nietreningowe (cw. izometryczne) Skłony w leżeniu płasko 3x max Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x max Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max Powiedział ze mam Cwiczyc [...]
[...] bez zadnego planu poprostu przychodziłem gdy on trenował i robiłem coś. teraz mam sprzęt w domu i mogę trenować regularnie oto mój plan, oceńcie i poradźcie czy jest odpowiedni, nie uwzględniłem w nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia dorzucić, lub inne cenne wskazówki (chce go robić przez 4 tygodnie, potem [...]
[...] ostatnim moim planie liczba powtórzeń wynosiła 6, teraz chciałbym robić ich więcej. Jako, że dawno nie ćwiczyłem splitem postanawiam iść w tym kierunku. Chciałbym trenować 4 dni w tygodniu, w tym sobota i niedziela. Pierw proszę o potwierdzenie moich ćwiczeń, później będę się zastanawiał nad łączeniem partii. Nogi: Przysiady 4s Wykroki 3s MC na [...]
[...] mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś propozycje planu? Z góry wielkie dzięki! Plan którym trenowałem: TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko że mam tu za duzo białka, kalorii, ww. Tłuszczami już się nie będę jakoś bardzo zajmował bo je dobre mam rozłożone ( tak myśle :P). A więc rozpisałem sobie dietę na 3 dniową, 1,2,3,1,2,3,1,2,3.. i tak dalej, będę po prostu powtarzał dni. Moje wartości odżywcze w poszczególnych dniach: 1. KCAL: 3250 Białko: 130g WW: 450g Tł:100 2. 3 639 [...]
Witam. Mój staż na siłowni to 2,5 miesiąca. Najpierw trenowałem ACT przez 6 tygodni a następnie FBW przez 4 tygodnie. Ale nastąpiła przerwa jakieś dwadzieścia kilka dni. I stąd moje pytanie czy dalej się skupić na FBW? Moim celem jest masa bo ważę jakieś 73 kg przy 176 centymetrach wzrostu. I czy powinienem robić zwykłą masówkę czy też Carbo [...]
Witam. Mam 15 lat i trenuję MT + BJJ. Treningi mam od poniedziałku do czwartku, więc nie mam czasu na siłownię w te dni. W związku z tym mam pytanie czy mogę trenować na siłownii w pt+sob+niedz?? Jesli tak jaki system cwiczen byscie polececali? Czy moglby to byc ten split?? Piatek klatka+plecy wyc.płasko 12/10/10/8 wyc.hantli 12/10/8 [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć co powinienem poprawić lub dodać do mojego treningu domowego. Otóż ćwiczenia wykonuje od roku. Odbywają się w planie 3 dni ćwiczeń - 1 dzień odpoczynku,regeneracji. W skład treningu wchodzą: 1.Pompki -3 serie po 50 zwykłych -3 serie po 25 z nogami położonymi na coś wysokiego -3 serie po 10 stojąc na rękach -po 15 [...]
Witam. We wrześniu po wakacyjnej wycince (bez środków raz w tygodniu silownia, 5 dni w trasie i było bieganie, pompki i hantle) wlazłem na pierwszy cykl (enan 300mg e6d) 5 razy w tygodniu trening siłowy i cardio i tak do konca grudnia. Do tej pory z 78kg jest 90kg. W trakcie po 7-8 tygodniach było pierwsze HCG 5k i w tym tygodniu leci drugie 5k. [...]
[...] w ergometrze, na którym mam możliwość ćwiczyc codzinnie od 17,30 do 18.30... i tu pytanie... czy wrzucic trening w poniedzialek, środe, piatek, aby wtorek i czwartek byly dniami odpoczynku, czy moze wlasnie trenowac ergometr we wtorek i czwartek a w reszte dni to tak jak wyzej. Jak fizjologicznie bedzie dla mnie najlepiej? Nie wiem czy to [...]
[...] ponieważ jechałem masówką 8 miechów i mięska sporo przybyło , ale nie obyło się bez tłuszczu. Waga-87 , Wzrost-180 , Wiek-16 lat , Aktywność fizyczna 3-4 razy siłka w tygodniu po 1.20h , 3 razy interwały w dni wolne od siłowni. Oto moja dietka: 1. płatki owsiane + jajka 180 Gram + oliwa z oliwek 5 Gram+ wapń + minerały i witamina A + zielenina [...]
cykl na stalej
